お正月はお餅やおせち料理など、噛み応えのある食べ物を楽しむ機会が増えます。特にお餅は粘着性が強く、詰め物や被せ物が外れる原因になることがあります。食べる際は小さく切り、ゆっくり噛むようにしましょう。
お正月はお餅やおせち料理など、噛み応えのある食べ物を楽しむ機会が増えます。特にお餅は粘着性が強く、詰め物や被せ物が外れる原因になることがあります。食べる際は小さく切り、ゆっくり噛むようにしましょう。
| 注意点 | 理由 | どうしたらいい？ |
| だらだら食べを避ける | 口腔内の酸性状態が長く続くと歯が弱くなる | みかんはまとめて食べて、間食は控える |
| 食後すぐの歯磨きは避ける | 酸で柔らかくなったはを傷つける恐れあり | 食後30分ほどは待ってから歯磨きをする |
| 水やお茶で口をすすぐ | 酸を洗い出し、中和を助ける | みかんを食べた後に軽くうがい |
| フッ素入り歯磨き粉を使用 | エナメル質を強化し 再石灰化を促進 | 毎日のブラッシングに取り入れる |
| よく噛む習慣をつける | 唾液分泌を促し 口腔内を清潔に保つ | 旬の野菜をサラダや煮物にしてよく噛んで食べる |
ビタミンCは歯茎の健康維持に大きく役立ちます。コラーゲン合成を助け、抗酸化作用で炎症を抑え、免疫力を高めるため歯周病予防に有効です。
新しい年の始まりは、健康習慣を見直す良い機会です。
今年の目標に「歯科検診を年2回受ける」ことを加えてみませんか？
定期的なチェックで虫歯や歯周病を早期に防ぐことができます。
また、歯ブラシは1ヶ月を目安に交換しましょう。
毛先が開いたままでは汚れが落ちにくく、歯茎にも負担がかかります。
食生活も大切です。旬の野菜や果物を取り入れ、よく噛んで唾液を増やすことで、口腔内を清潔に保ち、全身の免疫力も高められます。
七草がゆは胃腸を休めるだけでなく、柔らかく煮た野菜で噛みやすく、歯が弱い方にも食べやすい料理です。
| 草の名前 | 意味・由来 | 特徴 |
| セリ | 「競り勝つ」＝勝負運や願い成就 | 香りが良く食欲増進に役立つ |
| ナズナ | 無病息災を祈る | 別名ぺんぺん草、薬草として利用 |
| ゴギョウ | 仏の姿を表す縁起物 | ハハコグサ、咳止めに使われた |
| ハコベラ | 「繁栄」を祈る | ビタミン豊富、古くは薬草や歯磨き粉に利用 |
| ホトケノザ | 身体の安定を願う | コオニタビラコ、葉の形が仏の座布団に似る |
| スズナ | 「神を呼ぶ鈴」 | 消化を助ける、冬の栄養補給に役出つ |
| スズシロ | 「清白」＝清らかさの象徴 | 胃腸に優しく、消化促進効果 |
無病息災：一年の健康を願う
胃腸を休める：お正月のごちそうで疲れた胃をいたわる
若菜の生命力を取り入れる：新春に芽吹く草の力を食べて元気を得る
寒さに負けない！冬の食材で口腔ケア
1月は寒さが厳しく、体調を崩しやすい季節です。
乾燥による口腔内のトラブルも増えるため、栄養面からのサポートが大切です。
冬の旬食材には、免疫力も高め、口腔の健康を守る栄養素が豊富に含まれています。
| おすすめ 食材 | 主な栄養素 | 口腔絵の効果 | 食べ方の工夫 |
| にんじん・ごぼう | 食物繊維・βカロテン | よく噛むことで唾液分泌UP、歯茎の健康維持 | 煮物やきんぴらで噛みごたえを活かす |
| みかん・ゆず | 煮物やきんぴらで噛みごたえを活かす | 歯茎の出血予防、唾液の分泌促進 | 薄皮を除いて刻むと乳幼児や高齢者も食べやすい |
| 白菜・小松菜 | カルシウム・ビタミンK | 歯や骨の強化、歯周病予防 | スープや煮浸しでやわらかく調理 |
| 鮭・ぶり | ビタミンD・EPA/DHA | 骨の健康、抗炎症作用で歯茎を守る | 茶碗蒸しや混ぜご飯にして食べやすく |
| 小豆・餅（行事食） | ポリフェノール・糖質 | 口腔乾燥対策・エネルギー補給 | 餅は小さく切って加熱、誤飲に注意 |